Kızlaaar selam! ❤️ Canlarım vajinamızın hijyenini nasıl korumalıyız nelere dikkat etmeliyiz hepsini sizlere yazacağım. Hassas bir konu olduğunu düşünüyorum çünkü birçok kadın hijyenini korumayı bilmiyor ya da yanlış uyguluyor. Hepimiz biliyoruz ki vajinamızın kendine has bir pH değeri var ve aslında kendi kendini temizleyen bir sistem. Canım vajinam seni seviyorum :))
Haydi şimdi size hijyenimizi nasıl korumalıyız nelere dikkat etmeliyiz size anlatacağım şekerim.
Düzenli Temizlik: Vajina bölgesini günlük olarak ılık su ile yıkayın. Sabun kullanırken, pH dengesini bozmayan, hassas ciltler için formüle edilmiş sabunlar tercih edin. Ilık su ve nazik, pH dengeli sabun kullanarak dış genital bölgeyi temizleyin. İç bölgeyi temizlemeye gerek yoktur; vücut kendi kendini temizleyebilir. Vajina bölgesinde parfümlü veya kimyasal içerikli ürünler kullanmaktan kaçının. Bu tür ürünler tahrişe neden olabilir.
Önemli! Temizliği yaparken daima önden arkaya doğru yıkayın. Bu, bakterilerin rektumdan vajinaya geçmesini önler.
Pamuklu İç Çamaşırı: Pamuklu kumaşlar terin buharlaşmasına yardımcı olur ve nemin birikmesini önler. Sentetik iç çamaşırları tercih etmekten kaçının. Pamuk, teri emme kapasitesine sahiptir. Bu da vajina bölgesinin kuru kalmasına yardımcı olur ve rahatsızlık hissini azaltır. Sentetik kumaşlara göre daha az tahriş edici olup, hassas ciltlerde alerjik reaksiyonları azaltabilir. Mutlaka çok araya kaçan modeller kullanmaktan çekinin :)) Buna istinaden çok fazla dar kot, tayt gibi giyimler de etkileyecektir.
Dikkatli Tuvalet Kullanımı: Daha önce de belirttiğim gibi tuvalet ihtiyacınızı giderdikten sonra önden arkaya doğru silin. Bu, bakterilerin vajina bölgesine ulaşmasını önler. Parfümlü veya aşırı kimyasal tuvalet kâğıtları kullanmaktan kaçının. Nazik ve doğal ürünler tercih edin. ücudunuzun doğal dengesini bozmayacak, pH dengeli ürünler kullanmaya özen gösterin. İç çamaşırı ve hijyen ürünlerini de düzenli olarak değiştirin. Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin ve düzenli aralıklarla gidin. İdrar yolu enfeksiyonlarını önlemek için idrara çıkma sıklığını artırın. Tuvalet sonrası ellerinizi sabunla iyice yıkamayı unutmayın. Bu, enfeksiyon riskini azaltır.
Önemli! Dışkılama sonrası temizlikte dikkatli olun. Yine önden arkaya doğru temizlemek önemlidir.
Düzenli Değişim: Adet döneminde ped veya tamponunuzu sık sık değiştirin. Bu, enfeksiyon riskini azaltır.
Ped Kullanırken:
- Düzenli Değişim: Pedinizi her 4-6 saatte bir değiştirin. Daha fazla kanama varsa, bu süre daha kısa olabilir.
- Temizlik: Pedinizi değiştirirken ellerinizi yıkamayı unutmayın. Temiz bir ortamda değişim yapmak, enfeksiyon riskini azaltır.
- Doğru Boyut Seçimi: Kanamanızın yoğunluğuna göre uygun boyut ve emicilikte ped seçin.
Tampon Kullanırken:
- Düzenli Değişim: Tamponunuzu her 4-8 saatte bir değiştirin. En fazla 8 saatten uzun süre takılı kalmamalıdır.
- Uygun Boyut Seçimi: Kanamanızın yoğunluğuna göre uygun boyutta tampon kullanın. Eğer kanamanız azalırsa daha düşük emiciliğe sahip bir tampon kullanmaya geçin.
- Ellerin Hijyeni: Tamponu takmadan önce ve çıkarırken ellerinizi iyice yıkayın.
- TSS Riskine Dikkat: Tampon kullanımı, nadir de olsa toksik şok sendromu (TSS) riskini artırabilir. Aşırı yüksek emiciliğe sahip tamponlar kullanmaktan kaçının.
Ped veya tampon kullanırken kendinizi rahatsız hissediyorsanız, farklı markaları deneyebilirsiniz. Günlük aktivitelerinize, spor yapmanıza veya uyku düzeninize göre en uygun ürünü seçin. Regl döneminde ruh halinizin değişebileceğini unutmayın; kendinize karşı nazik olun şekerim ❤️
Dengeli Beslenme: Bol su içmek ve sağlıklı beslenmek, genel sağlığı ve vajinal sağlığı olumlu yönde etkiler. Bol bol su içiyoruz canlarım!
Adımsayar uygulamamızda çok güzel bir özellik var. Kendi düzenine göre ayarlayabileceğin su iç hatırlatması yapıyor. 🙂
1. Demir ve Folik Asit
- Kırmızı Et, Tavuk ve Balık: Demir açısından zengin gıdalar, kan kaybını dengelemeye yardımcı olur.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, brokoli ve lahana gibi sebzeler folik asit ve demir içerir.
2. Omega-3 Yağ Asitleri
- Somon, Ceviz ve Chia Tohumları: Bu besinler iltihabı azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
3. Lifli Gıdalar
- Tam Tahıllar ve Baklagiller: Lif alımını artırarak sindirim sisteminizi düzenleyebilir ve tokluk hissi sağlar.
- Meyve ve Sebzeler: Lifin yanı sıra vitamin ve mineral açısından zengindir.
4. Su Tüketimi
- Yeterli Su İçin: Regl dönemi su tutulmasına neden olabileceğinden, bol su içmek şişkinliği azaltabilir.
5. Magnezyum ve Potasyum
- Muz, Avokado ve Fındık: Bu besinler kas kramp ve spazmlarını azaltabilir.
6. Şeker ve Tuzdan Kaçınma
- Şekerli ve Tuzlu Gıdalar: Bu tür gıdalar, şişkinlik ve ruh hali dalgalanmalarını artırabilir.
7. Kafein ve Alkol
- Sınırlı Tüketim: Kafein ve alkol, ruh hali ve uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Tüketimini azaltmaya çalışın.
8. Düzenli Öğünler
- Küçük ve Dengeli Öğünler: Kan şekerinizi dengelemek için sık ama küçük porsiyonlarla beslenin.
Bu ipuçlarını dikkate alarak, regl döneminde kendinizi daha iyi hissedebilir ve enerji seviyenizi artırabilirsiniz. Eğer özel bir diyet ihtiyacınız varsa, bir beslenme uzmanına danışmanız faydalı olabilir.
Canlarım tamam biliyorum abur cuburlar çok güzel hem de özellikle regl döneminde…Ben de kendimi tutamıyorum ne yapayım. Çok aşırıya kaçma tamam mı 🙂
