Tatlış selam! Her gün işten/okuldan gelince güzel bir yürüyüş yapmak hem özgüvenimiz hem de sağlığımız için çok önemli. Ben yürüyüş yapmanın özgüvenimizi arttırdığını düşünüyorum. Bu yüzden sizlerin de bilmenizi istedim.😊 Bu arada Adım Sayar uygulamamızı indirip her gün yaptığın yürüyüşlerle adımlarını sayabilir, yaktığın kalorileri görebilirsin. Ayrıca sana bol bol su içmeyi de hatırlatıyor! Haydi bakalım o halde her gün yürüyüş yapmanın bize ne gibi faydaları var.
İngiltere’de, Cambridge Üniversitesindeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma her gün yürümenin pek çok insanda erken ölüm riskini azalttığını gösterdi. Ayrıca yürüyüşe çıkmak, günlük hayatınızda sağlığınız açısından başka pozitif etkiler de yaratıyor.
1. Her gün yürümek demans belirtilerini azaltabilir
Çeşitli hastalıkları olan insanların düşük seviyeli aerobik egzersizi yapmaları demans belirtilerini azaltabilir. Bu yüzden, en az haftada 3 kez uygulanan bir egzersiz rutininin yanı sıra her gün yürüyüşe çıkmak, genel anlamda zihinsel işlevlerinizi geliştirebilir.
2. Yürüyüşe çıkmak kalbinizi destekler
Her gün yürüyüş yapma alışkanlığı edinmeniz en çok kalbiniz açısından faydalıdır.
Yürümek, kalbin çaba harcamadan kan pompalamasına yardımcı olur. Bu da kardiyovasküler sistemin tamamı açısından faydalıdır. Sonuçta bu durum kalp sorunları nedeniyle oluşan ölüm riskini azaltır.
3. Kanser riskini azaltabilir
2018’de yapılan bir araştırmaya göre yürüyüş yapmak kanser terapisinde önemli bir destekçi olabilir çünkü uygulanan tedaviler nedeniyle ortaya çıkan bitkinliği azaltabilir.
Bu çalışmada hem göğüs kanseri olan kadınların hem de bağırsak kanseri olan kişilerin, haftada 180 dakika yürümelerinin bu tür kanserleri önlemeye ve onlarla savaşmaya yardımcı olabileceği belirlendi.
Bu yüzden günde en az 25 dakika yürümek için iyi sebepler var.
4. Yürümek ruh halinizi iyileştirir
Her gün yürüme ve egzersiz yapma alışkanlığı olan bazı insanlarla yapılan bazı deneyler her gün yürümenin ruh haline iyi gelebileceğini gösterdi.
Bu yüzden duygusal açıdan stresli olduğunuz bir durumda, zihinsel olarak yorgun olduğunuzda veya depresyona girdiğinizde, ister yalnız ister biriyle birlikte, bir parka yürüyüşe gitmeniz veya bir dağda yürüyüş yapmanız tavsiye edilir.
5. Yürüyüşe çıkmak vücudunuzda D vitamini seviyesini artırır
D vitamini kemiklerin fosfor ve kalsiyum emilimini gerçekleştirmelerini sağlar ve böylece iskelet sistemini güçlendirir. Güneşli havada uzun bir yürüyüş yaptığınızda vücudunuzdaki D vitamini miktarının arttığı gösterildi.
Cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücutta D vitamini üretilmeye başlanıyor. D vitamini kemiklerin normal bir şekilde işlevlerini yerine getirebilmeleri için gerekli. Güneş kremi sürerek yürüyüşe çıkmak sağlıklı kalmak için tercih edebileceğiniz iyi bir yöntemdir çünkü içerisinde D vitamini olan çok az yiyecek vardır.
Bu nedenle genellikle yaşlıların her gün yürüyüşe çıkmaları önerilir çünkü bu, kemiklerinin güçlenmesine yardımcı olur.
6. Erektil fonksiyon bozukluğuna yardımcı olur
Her gün yürüyüşe giden erkekler, bunun cinsel hayatları açısından önemli ölçüde faydalı olduğunu fark edebilirler. Bazı çalışmalar fiziksel aktivite rutini olarak yürüyüş yapmanın erkeklerde görülen erektil fonksiyon bozukluğunu azalttığını gösterir.
Ayrıca yürüyüş kadınlar için de etkilidir. Bu sayede yakınlık açısından daha büyük ölçüde bir tatmine ulaştıkları tamamen aktif bir seks hayatına sahip olabilirler.
Yürümek yalnızca bacaklarınızı canlandırmakla kalmaz. Aynı zamanda beyniniz de dahil tüm vücudunuza yardımcı olur. Bu aktivite sizi sakinleştirme, stresi yok etme, depresyonla savaşma ve sizi enerjiyle doldurma yeteneğine sahiptir.
Ayrıca obeziteyi önler, ideal bir kiloda kalmanızı ve metabolizmanızı düzenlemenizi sağlar. Bunların hepsi daha uzun bir ortalama yaşam süresi anlamına gelir. Yürüyüş hızınızın da önemli olduğunu unutmayın. Biraz çaba harcamayı gerektiren iyi bir yürüyüş hızınız olmalı.
