Selam canım! Sende egzersiz yapmaya zaman bulamayanlardan ya da egzersiz yaparken sıkılanlardan mısın? Egzersiz yapmak bazı insanlar için hayat tarzıdır ancak bazıları için de oldukça sıkıcıdır. Spor yapmayı sevmeyen insanlar ne yazık ki bir süre sonra pes ederler.
Ancak son yılların gözde aktivitelerinden biri olan zumba ise hem dansı hem de sporu bir araya getirerek egzersiz yapmayı daha keyifli bir hale getirir ve spor yapmayı sevmeyenleri bile eğlendirebilir!
Klasik egzersiz figürlerini dans eşliğinde farklı bir koreografi şekline sokan zumba, kişileri hayatın stresinden uzaklaştırarak daha mutlu ve zinde hissetmelerini sağlar. Tamamen keyif almaya odaklı ve katı kuralları olmayan bu aktivite her yaş kesiminden insanı cezbedebilir.
O halde çayın kahven hazırsa, sana zumba hakkında bilgiler verip nasıl yapacağını anlatacağım! 🙂
Zumba Nedir?
Zumba en basit anlamıyla dans ve fitness egzersizidir. Zumba kardiyo egzersiz adı verilen belli yaş gruplarına belirlenmiş nabız aralıklarında yaptırılan yağ yakımı sağlayan egzersizlerden biridir.
Başka bir anlatımla vücudumuz; yaşımız ve sağlık durumumuza göre belli nabız aralıklarında belli süre antrenmana devam ettiğimizde yağ yakımı gerçekleştirebilir. Ve bu süre içinde nabzımız belli süre yüksek belli süre daha düşük tempoda egzersize devam ettiğimizde en iyi yağ yakımını gerçekleştirir.
Zumba bu bahsettiğimiz yağ yakımını en iyi destekleyen egzersizlerden biridir. Her derste ortalama 700-800 kalori harcanır.
Fazladan açığa çıkardığımız 7000 kalori bir kilo yağa eş değer olduğuna göre zumba gerçekten yağ yakımını inanılmaz destekleyen bir egzersiz yönetimidir.
Zumbanın Faydaları
- Egzersiz hareketleri ve dansı harmanlayan eğlenceli bir aktivite olan zumba, yüksek kalori yakılmasını sağlayarak kilo vermeyi destekler. Özellikle bel, basen, karın ve kalça bölgesindeki yağların eritilmesine yardımcı olur. Düzenli olarak haftada 2-3 kez yapılan zumba ile fazla kilolardan kurtulmak mümkün olabilir ve form tutulabilir.
- Zıplama ve jimnastik hareketleri içeren koreografisi ile esneme ve germe hareketlerini birleştiren zumba duruş bozukluklarının da zamanla iyileşmesine yardımcı olur.
- Düzenli olarak yapılan zumba, beyne giden kan akışını artırır ve endorfin hormonu salgılanmasını artırarak kişinin kendini daha zinde daha canlı ve keyifli hissetmesini sağlar.
- Vücudun koordinasyon özelliğini geliştirir ve nefes almayı düzenleyerek gövde bölümündeki kasların güçlenmesini, omurganın daha esnek olmasını sağlar.
- Muhteşem bir kardiyo egzersizi olan zumba, terleme ile vücuttan toksin maddelerin ve fazla suyun atılmasını sağlar. Toksin maddelerin atımı vücudun daha enerjik olmasını destekler.
- Spor yapmayı daha eğlenceli bir hale getirir ve motivasyonu artırır. Özellikle çalışanların iş stresinden uzaklaşmasını sağlayan zumba ile stresten uzak durmak mümkün olabilir.
- Grup dersi olan zumba aktivitesi ile yeni arkadaşlıklar kurmak daha kolay bir hale gelir. Zumba dans aktivitelerine katılarak kişiler arası iletişim sağlanabilir ve özellikle arkadaşlık kurmakta zorlananlar zumba ile daha sosyal bir yaşama sahip olabilir.
- Vücut direncini arttıran bir aktivite çeşidi olan zumba ile hastalıklara yakalanma riski azalır ve daha sağlıklı bir yaşama sahip olunabilir.
- Özellikle çocukların zihinsel ve bedensel gelişimine sağladığı katkıları ile dikkat çeken zumba, çocukların takım çalışmasına uyum sağlamasına, iş birliği yapmasına ve kurallara saygı duymayı öğrenmesine yardımcı olur.
Yeni Başlayanlar İçin Temel Zumba Hareketleri!
Bir kursa katılarak ya da internetten DVD satın alarak yapabileceğiniz zumbayı, aşağıdaki adımları izleyerek evinizde de rahatlıkla gerçekleştirebilirsiniz!
Hareket 1: Bacaklarınızı kapalı olarak dengede durun, sağ tarafınıza kalçanızla birlikte omuz genişliğinde küçük bir adım atın.
Hareket 2: Ve adım attığınız bacağınızı tekrar kendinize doğru çekip, denge pozisyonuna dönün.
Hareket 3: Şimdi aynı pozisyonu sol bacağınızla tekrarlayın.
Hareket 4: Ve bacağınızı tekrar kendinize doğru çekerek ilk pozisyonunuza geri dönün. Bunu sağa adım, sola adım şeklinde tekrarlayın.
Hareket 5: Bacaklarınız kapalıyken, sağ bacakla sol çapraz arkaya bir adım atın ve vücudunuzu hafif arkaya döndürün.
Hareket 6: Daha sonra ortaya gelip bacaklarınızı kapatın ve aynı hareketi, yine vücudunuzu hafif arkaya döndürerek sol bacağınızla tekrarlayın.
Hareket 7: Başlangıç pozisyonunda bacaklarınız kapalı, kollarınız vücudun yanında, dirsekler rahatça bükülü durmalı.
Hareket 8: Bir adımınızı öne atın ve bunu yaparken de kalça ağırlığınızı hafifçe öne verin.
Hareket 9: Şimdi diz kapağınız ayak parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde dizinizi bükün ve kalçanızı yere yaklaştırın.
Hareket 10: Adımınızı tekrar merkeze doğru çekin ve ilk duruşunuza geri dönün. Unutmayın kollar yanda ve dirsekler rahatça bükülü.
Hareket 11: Öne adım atarken kollarınızı hava doğru kaldırın.
Hareket 12: Geriye doğru atım atarken kollarınızı aşağıya doğru indirin.
Hareket 13: Öne doğru adım atarken kollarınızı gergin tutmaya özen göstermelisiniz.
Hareket 14: Bu hareketi tempo içerisinde tekrarlayarak öne arkaya adımı kollarınızla dengelemelisiniz.
