Selam bebeğim, 5 dakikada rahatlayabileceğin ve her an her yerde uygulayabileceğin yöntemleri senin için sıraladım. Bunları uygulayarak sen de stresin üstesinden gelebilirsin. Regl dönemlerinde rahatlamanın daha zor olduğunu biliyorum ama bunu da yeneceğiz yeter ki aşağıdaki yöntemlerden birkaçını dene.
Yeşil Çay Yudumla
Öfkelenip kızarmak yerine, bir fincan yeşil çay ile renginiz yeşil olsun. Yeşil çay, sinirleri yatıştırmaya yardımcı bir kimyasal olan L-Theanine’nin iyi bir kaynağıdır. Ocakta suyu kaynatın, çayı demleyin ve yatıştırıcı bir yudum alın.
Bir Parça Çikolata Isır
Kare bir çikolatadan sadece bir parça almak, sinirlerinizin yatışmasına ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bitter çikolata, stres hormonu kortizol seviyelerini düzenler ve metabolizmayı dengeler.
Bir Kaşık Bal Tüket
Stresi göndermek için biraz tatlıya ihtiyacınız olacak. Bu durumda küçük bir kaşık bal deneyebilirsiniz. Bal aynı zamanda, iyi bir cilt nemlendiricisidir ve beyindeki iltihaplanmayı azaltan bileşikler içerir. Bu da, depresyon ve kaygı ile savaşmanızı kolaylaştırıyor.
Sakız Çiğne
Sade ya da meyveli bir sakız, stres atmanın şaşırtıcı derecede hızlı ve kolay bir yoludur. Sadece birkaç dakika sakız çiğnemek, kaygıyı azaltır ve kortizol seviyelerini düzenler.
Meditasyon Yap
Sakinleşmek ve düşünmek için dağlara çekilmenize gerek yoktur. Sadece beş dakika, meditasyonun faydalarından yararlanmak için yeterli bir zaman. Çalışmalar, günde sadece 2 hızlı meditasyonun, stres ve depresyonu hafifletebileceğini gösteriyor. Evinizde ya da ofiste, sakin bir yerde rahat bir yer bulun ve nefesinize konsantre olun. Artık endişelerin kaybolmaya başladığını hissedebilirsiniz.
Nefes Almaya Odaklan
Meditasyon yapmak için sakin ve rahat bir alanda değilseniz, nefes almaya odaklanmak bunun çok daha kolay bir yoludur. Yavaş ve derin bir şekilde nefes almak, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürebilir.
Kaslarını Gevşet
Endişeli ve stresli misiniz? Kaslarınızı sıkın, serbest bırakın ve sonra tekrarlayın. Kasları gevşetmek, sakin bir duruma gelmek için bir kerede vücuttaki kasları gerdirmeyi içerir. Bu yöntem, uykuya daha rahat dalmak için de harika bir yoldur.
Geriye Doğru Say
Bu bir IQ testi değil, ancak dinlenmek için iyi bir yöntemdir. Endişelerinizin arttığı bir anda, yavaş yavaş 10’dan geriye doğru saymayı deneyin ve daha sonra sakinleşmek için bir kez daha tekrarlayın.
Gözlerinizi Kapat
Yoğun geçen bir toplantının ortasında ya da dışarıdaki kalabalıktan hızlı ve kısa bir mola vermek istiyorsanız; sakinliği kazanmak ve yeniden odaklanmak için bu kısa ve etkili yöntemi tercih edebilirsiniz.
Kendine El Masajı Yap
Etrafta profesyonel bir masöz olmasa da, stres anında kendinizi sakinleştirmek için gevşeme sağlayacak bir el masajı yapmayı deneyebilirsiniz. El masajı, özellikle klavyede yazı yazmaya çok fazla zaman harcayan insanlar için özellikle yararlı olabilir. Eller genellikle çok fazla gerginlik yaşar. El masajı yaparken losyon ya da krem de uygulayabilirsiniz. Omuz ve boynunuzdaki stresi azaltmak için, baş parmağınızın altındaki kaslara masaj yaparak başlayabilirsiniz.
Ayaklarını Bir Golf Topunun Üzerinde Hareket Ettir
Rahatlamak istediğiniz anlar için evde bir golf topu bulundurun. Yorgun geçen bir günün ardından eve geldiğinizde, ayağınızın altına bir golf topu alın ve ayağınızı ileri geri hareket ettirerek ayaklarınıza rahatlatıcı bir ayak masajı yapabilirsiniz.
Bileklere Soğuk Su Damlat
Stres anında lavaboya gidin; bileklerinize ve kulaklarınızın arkasına biraz soğuk su serpin. Derinin hemen altındaki büyük kan damarlarını soğutmak, tüm vücudunuzu yatıştırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Saçını Tara
Gün içinde 100 tel dökülmüş olsa bile, saçlarınız arasında tarak gezdirmek, bulaşık yıkamak ya da örgü yapmak gibi tekrarlayan hareketler, vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olur.
Yalnız Kal
Yoğun ve kalabalık bir dünyada yaşıyoruz. Durum böyle olunca da stresten uzaklaşmak oldukça zor. Stresten uzaklaşmak için yalnızca 5 dakika kendinizle baş başa kalmak, aklınızı toplamanıza ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacaktır.
Güneşi Bul
Güneşe çıktığınızda, stres de azalır. Güneşli bir gündeyseniz, ruh halinizi yükseltmek için dışarı çıkın. Güneşin yaydığı parlak ışık, depresyonda olanlar için etkili bir tedavi seçeneği olabilir.
Pencereden Dışarı Bak
Telaşlı bir günün arasında rahatlamaya ve stres atmaya ihtiyacınız varsa, pencereden dışarı bakmak için güne 5 dakika ara verin. Ağaçlara ve park gibi doğa manzaralarına bakmak, televizyon ekranına bakmaktan çok daha rahatlatıcıdır.
Yaşadığın Alanı Düzenle
Çalışma masanızın üzerindeki kağıt yığını, kitaplıkta yer alan düzensiz kitaplar, masanın üzerine yığılmış kalemler; tüm bu dağınıklık, stresin artmasına neden olabilir. Evde ya da işteki çalışma masanızın üzerini düzenlemek için 5 dakikanızı ayırın.
Yoga Yap
Ayağınızı duvara yaslayın ve biraz yoga yapın. Yoga, yalnızca vücuda esneklik kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun rahatlamasına da yardımcı olur. Özellikle “viparita karani” pozisyonu, stresli geçen bir günün ardından rahatlamak için oldukça etkilidir.
Esne
Esnemek için ayakta durmak, kaslarınızdaki gerginliği azaltabilir ve stresli bir iş gününde rahatlamanıza yardımcı olabilir. İş yerinde masada otururken kollarınızı havaya kaldırıp esneyebilir ya da ayakta 5 dakikanızı ayırarak esneme hareketleri ile sakinleşmeyi deneyebilirsiniz.
Bir Yerlere Yaz
“Sevgili günlük, bugün kendini stresli hissediyorum”! Duygularınızı bir kağıda yazmak, onları daha az korkutucu hale getirebilir. Yaklaşan büyük bir sınavdan önce günlük tutmayı deneyin. Bu, sınavda puanınızı arttırmanızı sağlayabilir.
En Sevdiğin Şarkıyı Dinle
Bazen favori şarkınızın melodisini duymak, rahatlamanıza ve stres anında kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Halka açık bir yerde müzik dinlemek, kötü bir ruh halini hızla düzeltmek için iyi bir yöntemdir. Klasik müzik özellikle yatmadan önce rahatlatıcı olabilir.
Çiçek Kokla
Yolda giderken gördüğünüz bir çiçeğin yanında durun ve onu koklayın. Bazı kokular, ruh halimizi değiştirir. Öfkeli bir anınızda gül koklamak, rahatlamanıza yardımcı olabilir. En sevdiğiniz çiçeği, masanızın üzerindeki vazoya koyduğunuzda, stresli anlarda bu kokular rahatlamanızı sağlar.
Gül
Stresli misiniz? Kahkaha atmak, stres atmanın iyi yollarından biridir, üstelik bu madde bilimsel temellere dayanıyor. Etrafta gülecek bir şeyler yoksa, hızlı bir seçim için komik bir Youtube videosu açmayı deneyebilirsiniz.
Bir Arkadaşınla Konuş
Bir şey sizi gerçekten rahatsız ettiğinde, duygularınızı bir arkadaşınız ile paylaşmak, stresin azalmasına yardımcı olabilir. Konuşkan insanlar, diğerlerine göre daha fazla mutlu olma eğilimindedir. Bu nedenle bir iş arkadaşınızla sohbet edin ya da bir ailenizden biriyle dertleşip içinizi dökmeyi deneyin. 5 dakika sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Aromaterapiyi Dene
Avucunuza biraz lavanta ya da çay ağacı yağı damlatıp koklamak yalnızca 1 dakikanızı alır. Yatıştırıcı kokular, beyinde duyguları düzenleyen bölümdeki koku alıcılarını uyararak, stres ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
