Regl dönemine yaklaşırken ya da adet günlerinde aniden çikolata, dondurma veya hamur işi istemeye başladıysanız yalnız değilsiniz. Birçok kadın bu dönemde normalden daha fazla tatlı tüketme isteği yaşayabilir. Bu durum çoğu zaman irade eksikliğinden değil, vücutta meydana gelen hormonal değişikliklerden kaynaklanır.
Ancak tatlı krizlerini tamamen bastırmaya çalışmak da çözüm değildir. Önemli olan bu isteğin neden ortaya çıktığını anlamak ve daha dengeli seçimler yapabilmektir.
Peki regl döneminde tatlı isteği neden artar ve bu krizleri daha kolay yönetmek mümkün müdür?
Regl Döneminde Tatlı İsteği Neden Artar?
Adet döngüsü boyunca östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri sürekli değişir. Özellikle regl öncesi dönemde yaşanan bu değişimler, iştahı ve bazı besinlere duyulan isteği etkileyebilir.
Bunun yanında;
- Kan şekeri dalgalanmaları,
- Enerji ihtiyacının artması,
- Duygusal dalgalanmalar,
- Yorgunluk ve stres,
tatlı tüketme isteğini artırabilir.
Özellikle çikolata isteği, regl döneminde en sık görülen besin isteklerinden biridir.
Tatlı Krizlerini Aç Kalarak Engellemeye Çalışmayın
Tatlı yememek için uzun süre aç kalmak genellikle tam tersi bir etki yaratır. Kan şekerinin düşmesiyle birlikte tatlı isteği daha da yoğun hissedilebilir.
Bu nedenle gün içinde;
- Öğün atlamamaya,
- Düzenli beslenmeye,
- Ara öğünleri ihmal etmemeye,
özen göstermek tatlı krizlerini kontrol etmeyi kolaylaştırabilir.
Dengeli bir öğün, ani şeker ihtiyacını azaltmaya yardımcı olabilir.
Protein ve Lif Tok Kalmanıza Yardımcı Olabilir
Yalnızca karbonhidrat ağırlıklı beslenmek, kısa süre sonra yeniden acıkmanıza neden olabilir.
Öğünlerinizde;
- Yumurta,
- Yoğurt,
- Kefir,
- Kurubaklagiller,
- Tam tahıllar,
- Sebzeler,
- Kuruyemişler,
gibi protein ve lif açısından zengin besinlere yer vermek daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.
Tatlı Tüketmek Yasak Değil
Regl döneminde canınız tatlı istedi diye kendinizi suçlamanıza gerek yok.
Önemli olan miktarı kontrol edebilmektir.
Örneğin;
- Birkaç kare bitter çikolata,
- Meyve ve yoğurt,
- Tarçınlı süt,
- Şekersiz meyveli yoğurt,
- Ev yapımı yulaflı atıştırmalıklar,
hem tatlı isteğini karşılayabilir hem de daha dengeli bir alternatif olabilir.
Katı yasaklar koymak yerine kontrollü seçimler yapmak uzun vadede çok daha sürdürülebilir olacaktır.
Yeterli Su İçmek de Önemlidir
Bazen susuzluk hissi açlık veya tatlı isteğiyle karıştırılabilir.
Regl döneminde yeterli su tüketmek;
- Şişkinlik hissinin azalmasına,
- Genel iyilik hâlinin desteklenmesine,
- Vücudun sıvı dengesinin korunmasına,
katkı sağlayabilir.
Su içmeyi gün içine yaymak, küçük ama etkili bir alışkanlıktır.
Tatlı Krizlerini Tetikleyen Diğer Faktörler
Tatlı isteği yalnızca hormonlardan kaynaklanmayabilir.
Şu durumlar da bu isteği artırabilir:
- Yetersiz uyku
- Yoğun stres
- Düzensiz öğünler
- Hareketsiz yaşam
- Gün içinde çok az kalori almak
Bu nedenle yalnızca ne yediğinize değil, yaşam tarzınıza da dikkat etmek önemlidir.
Kendinize Karşı Daha Anlayışlı Olun 💜
Regl döneminde tatlı istemek son derece yaygın ve doğal bir durumdur. Bu isteği tamamen bastırmaya çalışmak yerine, neden ortaya çıktığını anlamak ve daha bilinçli seçimler yapmak çok daha sağlıklı bir yaklaşımdır.
Kendinizi küçük kaçamaklar yaptığınız için suçlamak yerine bedeninizi dinlemeye çalışın. Dengeli beslenmek, yeterli su içmek, düzenli hareket etmek ve kaliteli uyku uyumak hem tatlı krizlerini yönetmenize hem de regl dönemini daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir. Unutmayın; sağlıklı beslenme mükemmel olmak değil, sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirmektir. 💜
