Reglinize birkaç gün kala pantolonunuz daha sıkı gelmeye, karnınız normalden daha şiş görünmeye başlayabilir. Tartıya çıktığınızda küçük bir artış görebilir, yüzünüzde veya ellerinizde bile ödem hissedebilirsiniz. Regl başladığında ise bu değişikliklerin önemli bir kısmı kendiliğinden azalabilir.
Regl öncesi şişkinlik, PMS yani premenstrüel sendromun sık görülen belirtilerinden biridir. Hormonal değişikliklerin vücudun sıvı dengesi ve sindirim sistemi üzerindeki etkileri bu dönemde kendinizi daha şişkin hissetmenize neden olabilir.
İyi haber şu ki bu değişim çoğunlukla geçicidir. Üstelik günlük alışkanlıklarda yapılabilecek bazı küçük düzenlemeler bu günleri daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir.
Regl Öncesinde Neden Şişkinlik Olur?
Adet döngüsü boyunca östrojen ve progesteron seviyeleri değişir. Özellikle reglden önceki dönemde yaşanan hormonal dalgalanmalar vücudun su ve tuz dengesini etkileyebilir.
Bunun sonucunda dokularda daha fazla sıvı tutulabilir. Karında dolgunluk hissinin yanı sıra göğüslerde hassasiyet, ellerde ve ayaklarda şişlik gibi belirtiler de ortaya çıkabilir.
Sindirim sistemindeki değişiklikler de karın şişkinliğine katkıda bulunabilir. Bazı kadınlarda regl öncesinde kabızlık veya bağırsak hareketlerinde değişiklik yaşanabilir.
Yani hissettiğiniz şişkinliğin tamamı yağlanma veya kilo artışı anlamına gelmez.
Tartıdaki Artış Sizi Endişelendirmesin
Regl öncesinde tartıda normalden biraz daha yüksek bir rakam görmek oldukça can sıkıcı olabilir. Özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız birkaç günlük değişimi tüm çabanızın boşa gittiği şeklinde yorumlayabilirsiniz.
Ancak kısa süre içerisinde ortaya çıkan bu değişimin önemli bir bölümü sıvı tutulması ve bağırsak içeriğindeki değişikliklerle ilişkili olabilir.
Regl başladıktan sonraki günlerde hormonların değişmesiyle birlikte tutulan sıvı azalabilir ve tartıdaki rakam yeniden eski seviyesine yaklaşabilir.
Bu nedenle kilo takibi yapıyorsanız yalnızca tek bir günün rakamına odaklanmak yerine uzun vadeli değişimi değerlendirmek daha anlamlıdır.
Tuzu Biraz Azaltmak Yardımcı Olabilir
Tuzdaki sodyum vücudun sıvı dengesinde önemli rol oynar. Çok yüksek miktarda tuz tüketmek bazı kişilerde su tutulmasını artırabilir.
Özellikle regl öncesinde zaten ödem hissediyorsanız çok tuzlu ve işlenmiş yiyecekleri azaltmayı deneyebilirsiniz.
Paketli atıştırmalıklar, hazır soslar, işlenmiş et ürünleri ve bazı hazır yemekler farkında olmadan yüksek miktarda sodyum almanıza neden olabilir.
Ancak amaç tuzu tamamen hayatınızdan çıkarmak değildir. Dengeli beslenmek ve aşırı tuz tüketiminden kaçınmak yeterlidir.
Su İçmeyi Azaltmak Çözüm Değil
“Vücudum su tutuyor, o zaman daha az su içmeliyim” düşüncesi mantıklı gibi görünse de iyi bir çözüm değildir.
Yeterli sıvı tüketmek vücudun normal fonksiyonlarının devam etmesi ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir.
Gün boyunca su içmeyi unutuyorsanız masanızda bir şişe bulundurmak veya öğünlerle birlikte su tüketmek gibi basit alışkanlıklar işinizi kolaylaştırabilir.
Kahve ve çayı tamamen bırakmanız gerekmese de su tüketiminizin yerini yalnızca kafeinli içeceklerle doldurmamaya çalışabilirsiniz.
Hareket Etmek Şişkinlik Hissini Azaltabilir
Regl yaklaşırken enerjiniz düşebilir ve koltuğa uzanmak spor yapmaktan çok daha cazip gelebilir. Ancak hafif hareket etmek bazı PMS belirtilerinin yönetilmesine yardımcı olabilir.
Yoğun bir antrenman yapmak zorunda değilsiniz. Kısa bir yürüyüş, hafif tempolu egzersiz veya esneme bile hareket etmenizi sağlar.
Düzenli fiziksel aktivite bağırsak hareketlerini destekleyerek kabızlığa bağlı şişkinliğin azalmasına da katkıda bulunabilir.
Kendinizi çok yorgun hissettiğiniz günlerde ise egzersizin yoğunluğunu azaltabilirsiniz.
Şişkinliği Artıran Yiyecekleri Gözlemleyin
Regl öncesinde tatlı, tuzlu veya karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklere olan isteğiniz artabilir. Bu oldukça yaygın bir durumdur.
Ancak bazı yiyeceklerin sizde gaz ve şişkinliği daha belirgin hale getirdiğini fark edebilirsiniz. Gazlı içecekler, çok büyük porsiyonlar veya size özel olarak sindirimi zor gelen besinler bu hissi artırabilir.
Burada herkes için geçerli uzun bir yasak listesi oluşturmak doğru değildir. Çünkü bir kişide şişkinlik yapan yiyecek başka bir kişide herhangi bir sorun oluşturmayabilir.
Birkaç döngü boyunca ne yediğinizi ve hangi günlerde daha fazla şişkinlik yaşadığınızı takip etmek kendi tetikleyicilerinizi anlamanızı kolaylaştırabilir.
Her Şişkinliği PMS Olarak Görmeyin
Reglinizden birkaç gün önce başlayıp regl başladıktan sonra azalan şişkinlik genellikle döngüyle ilişkili olabilir.
Ancak şişkinlik ayın hemen her günü devam ediyorsa, giderek artıyorsa veya daha önce yaşamadığınız şekilde ortaya çıktıysa yalnızca hormonlara bağlamamak gerekir.
Şiddetli veya sürekli karın ağrısı, açıklanamayan kilo kaybı, dışkılama alışkanlıklarında kalıcı değişiklik, çabuk doyma veya karında giderek artan şişlik gibi belirtiler varsa sağlık uzmanına başvurmanız önemlidir.
Regl öncesi birkaç gün boyunca kendinizi daha şişkin hissetmeniz vücudunuzda kalıcı bir değişiklik olduğu anlamına gelmez. Dengeli beslenmek, yeterli sıvı tüketmek, aşırı tuzdan kaçınmak ve hareket etmek bu dönemi daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir. En önemlisi de birkaç günlük ödem nedeniyle bedeninize karşı daha sert davranmamak ve döngünüz boyunca yaşadığınız değişimleri tanımaktır.
