Selam kızlar! İş hayatının her şartta zorlayıcı olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak kadınlar için durum daha da zorlayıcı olabilir.
Çalışan kadınlar, ev işleri ve iş hayatları arasında bir denge kurmakta zaman zaman zorluk yaşayabilir. Durum böyle olunca öğün aralıklarında düzen, sağlıklı beslenme, yeterli sıvı tüketimi ve egzersiz yapmak oldukça zorlayıcı olabilir.
Çalışan Kadınların Kilo Problemini Artıran Etkenler
Özellikle masa başında çalışan kadınlarda kilo artışı problemleri günümüzde daha sık görülmeye başlamıştır. Bunun sebeplerinden biri, kadınların vakit azlığı sebebiyle öğün atlaması ve atıştırmalık adı altında tüketilen öğünlerin yüksek kalorili besinlerden oluşmasıdır.
Yeterli ve dengeli beslenilmediğinde vücudun temel besin maddeleri olan vitamin, mineral ve proteinler yetersiz alınmış olur. Bu durum sonucunda bir süre sonra çeşitli sağlık sorunları meydana gelebilir.
Lif tüketimde yetersizlik veya fazla yağlı besinler tüketmek, bağırsak problemlerine yol açabilir. Ayrıca hızlı yemek yeme sonucunda bazı sindirim ve mide rahatsızlıkları oluşabilir, kilo problemleri ise kaçınılmaz olur.
Ayrıca masa başında oturularak çalışıldığında, hareketsizliğe bağlı olarak az enerji harcanması meydana gelecektir.
Tüketilen besinler yoluyla alınan enerji, harcanan enerjiden daha fazla olduğunda ise kilo alımı kaçınılmaz olacaktır.
Çalışan Kadınlar, Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli?
1. Güne Kahvaltı ile Başlayın: Güne her zaman kahvaltıyla başlama alışkanlığı kazanmak, bu noktada yapacağınız en iyi davranış olacaktır. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamak hem iş verimliliğinizi azaltır hem de sonraki öğünde daha fazla yemek yemenize neden olur.
Bu sebeple günlük iş temposu sonucunda kilo almak istemeyen ve kilolarını korumak isteyen kadınların güne mutlaka kahvaltı yaparak başlamaları gerekmektedir.
2. Ara Öğünlere Yer Verin: Kalorisi yüksek olan besinlerle atıştırma yapmak yerine, ara öğün tüketimini hayata geçirmeniz gerekir. 3 ana ve 3 ara öğün şekilde düzen oturtmanız, ana öğünlerde gerekenden fazla kalori alımınızı engelleyecektir.
Kalori bakımından zengin olan pastalar, börekler ve abur cuburlar yerine daha sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmeniz gerekir. Örneğin işyerinde çekmecenizde mutlaka ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişlerden bulundurabilirsiniz.
Ofis ikramlarının da daha küçük porsiyonlarda ve sağlıklı seçeneklerden oluşması gerekiyor. Doğum günü kutlamalarında ya da toplantı ikramlarında pasta, kurabiye gibi hamur işi ürünler yerine taze veya kuru meyveler tercih edilebilir.
Böylece hem sağlıklı besinlerle atıştırma yaparken hem de bu besinlerin mucizevi faydalarından yararlanmış olursunuz.
3. Metabolizma Hızlandırıcı Çaylar Tüketin: Örneğin günde 1 bardak yeşil çay içmeniz, metabolizmanızı hızlandıracaktır. Metabolizmanız harekete geçtiğinde, vücudunuzda bulunan yağların enerjiye dönüştürülmesi kolaylaşır. Ayrıca detoks etkisine sahip olan bu çaylar sayesinde, bir yandan kilo almaktan kurtulurken bir yandan da cildinizin daha güzel görünmesini sağlayabilirsiniz. Hatta düzenli olarak içerseniz, bırakın kilo almayı, mevcut fazlalıklarınızdan dahi kurtulabilirsiniz.
4. Daha Fazla Hareket Edin: Çalışan insanlar genellikle vakitsizlikten yakınırlar. Eğer günlük 30 dakika kadar bile yürüyüşe ayıramıyorsanız, birkaç püf nokta işinize yarayabilir.
Sürekli oturur pozisyonda çalışmak, yağ birikiminizin bel ve basen bölgesinde yoğunlaşarak artmasına neden olabilir. Bu nedenle düzenli egzersizi hayata geçirmek, en azında günlük hayatta yapılacak küçük değişiklikler ile egzersizi yoğun iş temposuna dahil etmek düşünülebilir.
İşe otobüs ile gidiyorsanız bir önceki durağa kadar yürümek, dönüşte bir sonraki durağa doğru ilerlemek de etkili bir kilo kontrol yöntemi olacaktır. Kişisel arabanız ile işe gidiyorsanız, bir uzaktaki park alanını seçmeniz de işinizi görecektir.
İş yerinizde suyunuzu ve kahvenizi masanıza istemek yerine, kalkıp kendiniz alabilirsiniz. Unutmayın, nerede hareket orada bereket! 😊
5. Kısıtlı Kalori Almayın: Kısıtlı kaloriye sahip katı diyetlerin uygulanması, bu durumda kesinlikle yanlış olacaktır. Aksine sağlıklı beslenme programları, tüm besin gruplarından oluşan yiyeceklere yer vermelidir. Çalışan kadınların yemek düzenlerinde besin ve renk çeşitliliği oluşturmaları, sağlıkları açısından oldukça önemlidir.
6. Yediklerinizin Bilincinde Olun: Masa başında çalışanların yaptığı en büyük hatalardan biri, çalışırken yemek yemektir.
Bu davranış biçimi, aldığınız kalori yeterli olsa bile sizi tokluk anlamında tam tatmin etmeyecektir. Bu sebeple yemek yemek için zaman ayırmalı ve oturarak beslenmelisiniz.
Sindirim problemleri oluşmaması ve tokluk hissini en uygun anda hissetmek için yavaş bir şekilde yemelisiniz. Eğer hızlı tüketme alışkanlığınız varsa, lokmalarınızı sayarak çiğnedikten sonra yutabilirsiniz.
7. Uykunuzu Alın: Sağlıklı bir uyku sağlıklı vücudu da beraberinde getirir. Geceleri kaliteli bir uyku uyumamanız ve 8 saatten az bir süre uyumanız, gün içerisinde yorgun olmanıza, kendinizi yorgun hissetmenize sebep olur. Bu durum da sizin enerji verecek yiyeceklere, kahveye ve çaya fazla miktarda yüklenmenize neden olabilir.
