Merhaba! Bugün bütün güzellikler sizinle olsun! ❤ Regl döneminde bazen yemekleri çok kaçırıyor olabiliriz fakat artık daha kontrollü bir şekilde yemeye başlamalıyız yoksa bu kilolar alacak başını gidecek.. 😜 O halde bakalım regl dönemlerinde nasıl beslenmeliyiz görelim.
İlk olarak regl döneminden 1 hafta önce tuzu kesiyoruz!
Fazla tuz tüketmek, vücutta su toplanmasına ve ödeme neden oluyor. Bu yüzden tuzlu peynir, tuzlu zeytin, hazır ürünler ve fast-food ürünlerden kaçınıyoruz. Günde bir çay kaşığı tuz vücudumuz için yeterli oluyor. Kendimizi durduramıyorsak yemeklerimizi nane, kekik gibi baharatlarla; salatamızı bol nar ekşili veya limonlu şekilde tüketebiliriz. Ekşi ekşi ooh, mis.
Demir eksikliğini gideriyoruz!
Regl döneminde kanamayla birlikte vücutta demir eksikliği yaşanıyor. Bu yüzden bol demir içeren ürünler tüketmekte fayda var. Yağsız kırmızı et, tavuk ve balık; ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerle tüketildiğinde gerçek bir yarar sağlar.
Demir emilimi için C vitaminini unutmuyoruz!
Demir mineralini yalnızca vücuda almamız pek de işe yaramıyor. Demir emiliminin sağlanması için yumurta, maydanoz, yeşil biber, portakal, mandalinanın birlikte tüketilmesi gerekiyor. Mesela, yemekten 1 saat sonra yiyeceğimiz portakal, mandalina gibi meyveler hem ara öğünümüz olur hem de vücudumuza yarar.
Tatlı isteği!
Vücudumuzdaki magnezyum azaldığında canımız deli gibi tatlı ister. Bu yüzden yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tahıllar, kepekli pirinç, fındık, ceviz, badem, patates, üzüm yiyebiliriz. Kakao oranı yüksek çikolatayla birlikte bir fincan sıcak süt veya sıcak çikolata tatlı kaçamağımız olabilir.
Yine demir eksiliği yine!
Bu dönemde çok fazla miktarda olmayacak şekilde pekmez ve koyu renkli üzüm tüketmemiz demir ihtiyacını karşılamamıza destek oluyor. Aman iyi, hoş diye fazla kaçırmayın şeker komasına girmeyin. 😁
Çayı azaltıyoruz!
Çay, demir emilimine engel oluğundan özellikle bu dönemde çay tüketimimizi azaltıyoruz. “Ben çay tiryakisiyim. İlla da çay!” diyorsanız, yemeklerle birlikte veya hemen sonra içmek yerine yemeklerden en az 45 dakika sonra içiyoruz.
Bol Bol Su içiyoruz!
Yeterli düzeyde su içmemiz vücuttaki dengeyi sağlıyor ve ödemi atarak şişkinliğimizi azaltıyor. Yetersiz su içildiğinde vücut her suyu da yutarak ödem oluşmasına sebebiyet veriyor. Günde 2 buçuk-3 litre su içmek bizi rahatlatacaktır. Zaten su, her derde devadır. Bu arada çok fazla su içmiyorsan sana yardımcı olacak bir uygulamamız var! Adım Sayar uygulamamızı indirip hem adımlarını say hem de sana su içmen gerektiğini hatırlatsın! 💚
Kafein ve İçki yok!
Kahve, çay gibi kafein içeren veya alkol içeren içecekleri tüketmeyi azaltmak meme hassasiyetimizi de azaltacak ve mide sıkıntılarımıza iyi gelecek. Kahvesiz bir kaç gün düşünemesem de bunu yapabiliriz sanıyorum.
Fazla Şekerlerden uzak duruyoruz!
Regl döneminde oluşan östrojen hormonundaki azalma, bizi şekerli besinler tüketmeye itiyor. Bal, reçel, pekmez gibi yiyecekler fazla tüketildiğinde, şekerimiz hızlı bir şekilde yükselip düşüyor. Bu da daha çabuk acıkmamıza ve daha çok şekerli ürünler tüketmemize yol açıyor. Nedir bu tatlılardan çektiğimiz!
