Regl döneminde birçok kadın yataktan çıkmaz, ağrı kesicilerle oradan oraya kıvranır ve vücuttaki o rahatsızlık hissinin bir an önce geçip gitmesi için uğraşır durur. Yoga eğitmeni ve sosyal medya yıldızı Jessamyn Stanley ise bunun böyle olmaması gerektiğini düşünenlerden. Stanley, regl döneminde yatağa kapanıp mümkün olduğunca fiziksel aktiviteden sakınma fikrine karşı çıkıyor. Stanley’e göre regl döneminde hareket etmek, özellikle de yoga yapmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor.
Bazı yoga pozları sayesinde, özellikle bedenin ön tarafında ve pelvis bölgesindeki ağrıları azaltmak mümkün. İşte Jessamyn Stanley’nin önerdiği regl sancılarını azaltmaya yardımcı olan yoga pozları:
1. Çocuk pozu – Balasana
Dizlerinizin üstünde yere oturun. Ayaklarınızın üst tarafı yere değmeli. Dizlerinizi kalça genişliğinden daha fazla açın. Kalçalarınızı topuklarınıza doğru yaklaştırın. Yavaşça göğsünüzü yere doğru bırakın. Bedeninizin bacaklarınızın arasına girmesine isin verin. Kolları öne doğru uzatın ve derin nefesler alın.
2. Çelenk duruşu – Malasana
Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla olacak şekilde yanlara doğru açın. Topukları içe, ayak parmaklarınızı dışa doğru döndürün. Daha sonra derin bir squat pozu yapar gibi dizlerinizden eğilin. Dirseklerinizi dizlerinizin iç tarafına yerleştirin ve ellerinizi kalbinizin ön tarafında birleştirin.
3. Köprü pozu – Setu Bandha Sarvangasana
Yere uzanın, ayaklarınızı kalça genişliği kadar açık olacak şekilde dizlerinizden büküp yere basın. Kollarınızı bedeninizin iki yanında uzatın. Ayakların paralel olmasına özen gösterin. Ellerinizi yere iyice bastırın. Yavaş yavaş kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken boynunuzu sağa sola oynatmayın.
4. Deve pozu – Ustrasana
Dizlerinizi yere koyun ve kalça genişliği kadar açık olduğundan emin olun. Ellerinizi arkaya doğru alın ve geriye eğilmeye başlayın. Eğer oluyorsa topuklarınıza dokunun.
5. Yay pozu – Dhanurasana
Yüzüstü yere uzanın. Daha sonra yavaş yavaş göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Dizlerinizi yukarıya doğru kıvırın ve eğer oluyorsa ellerinizle ayaklarınızı yakalayın. Burada rahatsanız hafif hafif öne arkaya yaylanabilirsiniz.
6. Twist pozu – Matsyendrasana
Yere uzanın ve dizlerinizi kıvırarak ayak tabanlarınızla yere basın. Kollarınızı T şeklinde iki yana açın. Şimdi dizlerinizi sağa doğru düşürürken, başınızı sola doğru çevirin. Eğer omzunuz havada kalıyorsa, omzunuz yere gelene kadar kendinizi sağa doğru ittirin. Aynı ozu bir de diğer tarafa doğru yapın.
7. Kelebek pozu – Baddha Konasana
Yere oturun, dizlerinizi kıvırın ve yanlara doğru açarken, ayak tabanlarınızı birleştirin. Ayak tabanlarınızı ellerinizle destekleyerek bir arada kalmasını sağlayın. Bunu yaparken bedeninizi dik tutmaya çalışın.
