Merhaba,
Aşk kası deyince aklınıza kalbiniz mi geldi? Eğer öyleyse ona önerimiz şu: Sevin. Kendinizi, kendinizle birlikte herkesi sevin.
Şimdi sözü kegel profesörüne bırakıyorum💋:
Kemik çatının alt kısmında “pelvis tabanı” adı verilen bölgede bulunan kas grubuna “pelvis tabanı kasları” yani “aşk kasları” adı verilir.
Az kullanılan, yıpranmış ve güçsüz düşmüş, doğum eylemi esnasındaki yıpranma ve menopoz dönemine girildiğinde olan gevşeme aşk kaslarının kasılma yeteneklerini azaltarak sınırlayabilmektedir. Aşk kaslarının zayıflığı ve kullanılmaması kadınlarda ve erkeklerde cinsel işlev bozukluklarında önemli bir rol oynamaktadır.
Kegel egzersizleri danışanlara tarif edilirken, her gün bir ya da iki kez aşk kaslarını kasması söylenir. Pek çok kadın aşk kaslarını bulmakta güçlük çekerler. Egzersizler esnasında aşk kaslarının yerine karın ya da uyluk kaslarını çalıştırırlar. Danışanlar aşk kaslarından haberdar değilse, karın ve kalça kaslarının gevşek olmasına dikkat etmek kaydıyla, kendisine sık sık idrar yapmaya başlaması ve hemen ardından durdurması söylenir. İdrar akışını durdururken kasılan kaslar aşk kaslarıdır.
Kegel egzersizlerinde her birim egzersiz için kasların 5 – 10 saniye kasılması ve bu kadar bir sürede ara verilmesi gerekir. Kasılma ve bekleme arka arkaya 5 – 10 kez uygulanmalıdır. Egzersizler esnasında normal nefes alıp verme ve yalnızca aşk kaslarının çalışıyor olmasına dikkat edilmelidir. Bu birim egzersizin günde en az 5 -10 kez yapılması gerekmektedir.
Ne zaman Kegel egzersizi önerilir?
- Kadınlarda öksürme, hapşırma, gülme ve hatta ayakta durma gibi nedenlere bağlı olarak görülen idrar kaçırma sorunlarında,
- Cinsel işlev bozukluklarında,
- Normal doğumlar sonrasında oluşması muhtemel sarkma, idrar kaçırma gibi istenmeyen durumlar en aza indirgemede,
- Mesane sarkmasında,
- Rektum sarkmasında vb.
Not: Kegel egzersizleri iş yerlerinde, yolda, evde vb. yerlerde kolaylıkla uygulanabilir ve dışarıdan bir göz bu egzersizleri uyguladığınızı anlamaz. Bu egzersizleri her gün düzenli olarak uygulamalıdır.
