Birçok kadın regl öncesi dönemde yoğun bir şekilde tatlı isteği yaşayabilir. Özellikle çikolata, şekerli atıştırmalıklar veya karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklere karşı güçlü bir istek oluşabilir. Bu durum çoğu zaman irade eksikliği ya da kontrolsüz yeme isteği olarak yorumlansa da aslında vücudun hormonal değişimlerine bağlı olarak gelişen doğal bir süreçtir.
Regl döngüsünün son evresi olan luteal fazda, hormon seviyelerinde önemli değişiklikler meydana gelir. Bu değişimler hem metabolizmayı hem de iştahı etkileyebilir. Regl öncesi tatlı krizlerinin arkasında genellikle hormon dalgalanmaları, serotonin seviyesindeki değişimler ve kan şekeri dengesizlikleri bulunur.
Tatlı İsteği Neden Artar?
Regl öncesi dönemde progesteron hormonu yükselirken östrojen seviyesi düşmeye başlayabilir. Bu hormon değişimi beyindeki bazı kimyasalları da etkiler. Özellikle serotonin, yani mutluluk hormonu olarak bilinen kimyasalın seviyesinde azalma görülebilir.
Serotonin seviyesi düştüğünde vücut kendini daha iyi hissettirecek besinlere yönelme eğilimindedir. Karbonhidrat içeren yiyecekler serotonin üretimini artırabildiği için vücut hızlı enerji sağlayan besinleri tercih edebilir. Bu nedenle birçok kişi regl öncesinde özellikle şu yiyecekleri tüketmek isteyebilir:
-
Çikolata
-
Tatlılar
-
Şekerli atıştırmalıklar
-
Hamur işleri
Özellikle çikolata isteğinin artması oldukça yaygındır. Bunun nedeni çikolatanın hem karbonhidrat hem de magnezyum içermesidir. Bu iki bileşen de ruh halini kısa süreliğine iyileştirebilir.
Kan Şekeri Dalgalanmaları
Regl öncesi dönemde vücudun insülin hassasiyetinde de değişiklikler olabilir. Bu durum kan şekerinin daha hızlı düşmesine ve ani açlık hissi veya tatlı krizlerine yol açabilir.
Kan şekeri hızla düştüğünde vücut hızlı enerji sağlayacak besinler arar. Bu da genellikle şekerli yiyeceklere yönelmeye neden olur. Ancak rafine şeker tüketimi kan şekerini hızla yükseltip tekrar düşürdüğü için bu döngü tatlı isteğinin daha da artmasına yol açabilir.
Bu nedenle regl öncesi dönemde kan şekerini dengede tutmak oldukça önemlidir.
Kan şekerini dengelemek için:
-
Uzun süre aç kalmamak
-
Düzenli öğünler tüketmek
-
Protein ve lif içeren besinler tercih etmek
-
Kompleks karbonhidratlara yönelmek
gibi alışkanlıklar oldukça faydalı olabilir.
Tatlı Krizlerini Sağlıklı Yönetmek
Regl öncesi tatlı isteğini tamamen bastırmaya çalışmak çoğu zaman sürdürülebilir değildir. Bunun yerine daha sağlıklı alternatifler tercih etmek daha dengeli bir yaklaşım olabilir.
Örneğin:
-
Bitter çikolata
-
Hurma
-
Yoğurt ve meyve kombinasyonları
-
Fıstık ezmesi ve muz
-
Yulaf ve meyve karışımları
tatlı ihtiyacını daha dengeli bir şekilde karşılayabilir.
Özellikle %70 kakao oranına sahip bitter çikolata, hem magnezyum içeriği hem de düşük şeker oranı sayesinde daha sağlıklı bir seçenek olabilir.
Magnezyumun Rolü
Araştırmalar magnezyum eksikliğinin PMS belirtilerini artırabileceğini göstermektedir. Magnezyum kas gevşemesi, stres yönetimi ve sinir sistemi sağlığı açısından önemli bir mineraldir.
Aynı zamanda magnezyum serotonin üretimini destekleyebilir ve bu da ruh halinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Magnezyum açısından zengin bazı besinler şunlardır:
-
Badem
-
Kabak çekirdeği
-
Muz
-
Avokado
-
Ispanak
-
Bitter çikolata
Bu besinleri düzenli olarak tüketmek regl öncesi dönemde yaşanan tatlı isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Lif ve Protein Tüketiminin Önemi
Regl öncesi dönemde lif ve protein açısından zengin besinler tüketmek de oldukça faydalıdır. Bu besinler sindirimi yavaşlatarak kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar.
Özellikle şu besinler iyi seçenekler olabilir:
-
Yulaf
-
Tam tahıllar
-
Baklagiller
-
Yoğurt
-
Yumurta
-
Kuruyemişler
Bu besinler hem uzun süre tok kalmaya yardımcı olur hem de ani açlık krizlerini azaltabilir.
Yaşam Tarzı Faktörleri
Tatlı krizlerini azaltmak için yalnızca beslenme değil, yaşam tarzı da oldukça önemlidir. Günlük alışkanlıklar hormon dengesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Aşağıdaki alışkanlıklar regl öncesi dönemi daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir:
-
Yeterli uyku almak
-
Gün içinde yeterli su tüketmek
-
Düzenli egzersiz yapmak
-
Stresi azaltacak aktivitelerle ilgilenmek
Özellikle hafif egzersizler ve yürüyüşler serotonin seviyesini artırarak tatlı isteğini azaltabilir.
Sonuç
Regl öncesi tatlı krizleri kadınların büyük bir kısmında görülen doğal bir durumdur. Hormon seviyelerindeki değişimler, serotonin düşüşü ve kan şekeri dalgalanmaları bu isteğin temel nedenleri arasında yer alır.
Bu süreçte vücudu anlamak ve ihtiyaçlarına uygun beslenmek, hem fiziksel hem de duygusal olarak daha dengeli hissetmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı besinler tercih etmek, düzenli öğünler tüketmek ve yaşam tarzına dikkat etmek tatlı krizlerini daha kolay yönetmeyi sağlayabilir.
Unutulmamalıdır ki her kadının regl döngüsü farklıdır. Bu nedenle kendi vücudunuzu gözlemlemek ve size iyi gelen beslenme alışkanlıklarını geliştirmek en doğru yaklaşım olacaktır.
